Kurang Tidur = Mengundang Penyakit

Masih terkait dengan artikel sebelumnya tentang nikmatnya tidur, kali ini saya akan kupas bahaya yang mengintai jika kita tidak mendapatkan tidur yang cukup.

Meningkatkan resiko menderita Diabetes Tipe 2, salah satu penelitian mengungkapkan bahwa kurang tidur tiga atau empat jam per malam selama seminggu mempengaruhi kemampuan tubuh untuk memproses karbohidrat, yang menuntun kepada keadaan pradiabetes.
Menjadi kikuk dan mengantuk, Kurang tidur memperlambat waktu reaksi, memperpendek jangkauan konsentrasi, serta melemahkan ingatan.

Menghancurkan pekerjaan,karena tidur or istirahat itu sangat penting dan bersifat vital bagi sistem kekebalan tubuh dan kesehatan kita secara menyeluruh, jadi... jika kurang tidur maka berkurang juga produktivitas kerja kita.
Membahayakan hidup kita dan orang lain,ko bisa ? menurut laporan dari National Highway Traffic Safety Administration 2002 mengantuk saat mengemudi adalah salah satu penyumbang kecelakaan berlalu lintas yang mengakibatkan paling sedikitnya 100.000 tabrakan dan 1500 kematian tiap tahunnya.
Mengurangi hasrat seksual, kurang tidur dapat menaikkan kadar kortisol yang menghalangi reaksi normal testikel pada testosteron dan menurunkan produksi hormon bagi testosteron yang berimbas kepada berkurangnya dorongan seksual.
Mengundang Penyakit, penelitian terhadap beberapa orang dewasa dengan kondisi kesehatan normal didiagnosis dengan penyakit tekanan darah tinggi, arthritis, maag dan depresi mengatakan bahwa mereka jarang mendapatkan tidur malam yang nyenyak. hal ini memperlihatkan hubungan antara kurang tidur dengan penyakit.

Teman semua tentunya kita tak mau kan mengalami hal2 tsb. Kita masih bisa ko memperbaiki kualitas tidur kita. mau tau caranya? insya Allah mudah asal kita Istiqomah dan beri'tikad baik. Salah satunya dengan olah raga rutin 2 hari sekali, minimal selama 30 menit, tata,bersihkan dan rapikan kamar tidur kita supaya nyaman, hindari cahaya yang terlalu terang, sebaiknya gunakan lampu tidur yang temaram, setting kenyamanan suhu kamar, hindari suara bising, dan jika suka, teman bisa nyalakan lilin aromateraphi atau pengharum ruangan yang bisa membuat kita lebih rileks. selamat tidur teman...

Nikmatnya Tidur

Assalamua'alaikum teman...

Bagaimana tidurnya semalam ?selamat buat teman yang bisa menikmati tidur malam dengan nyenyak dan buat teman yang sulit tidur, gak perlu berkecil hati anda tak sendirian, saya dan banyak lagi teman2 kita di berbagai belahan bumi ini mengalaminya.

Tahukah teman jika tidur dan istirahat itu sangat penting dan bersifat vital bagi sistem kekebalan dan kesehatan kita secara menyeluruh. Pada saat tidur, pertumbuhan hormon dilepaskan. Inilah masa penting untuk pertumbuhan anak-anak, meregulasi massa otot dan mengendalikan lemak dalam tubuh orang dewasa. Tidur juga dapat memperlambat penuaan, "tidur untuk kecantikan" secara harfiah benar dan menurut beberapa ahli mengatakan bahwa itu adalah salah satu "rahasia" menghindari keriput. Tidur juga menaikan sistem imun/kekebalan tubuh, orang yang cukup tidur mempunyai "sel pembunuh alami" untuk melawan virus, bakteri dan sel-sel kanker. salah satu penelitian juga menemukan bahwa tidur dapat memperbaiki fungsi otak
yang berhubungan dengan kewaspadaan dan penampilan kesadaran, dan mengurangi tingkat kortisol yang disebabkan oleh stress berlebihan. tingkat kortisol yang tinggi akan mengganggu keseimbangan neurotransmitter dalam otak ,yang menyebabkan kita gelisah, rentan merasa depresi, cemas dan mengalami insomnia.

Contohlah sifat tidur Rasulullah saw, beliau selalu tidur di awal waktu malam dan bangun pada sepertiga malam terakhir serta mengisinya dengan bersujud dan beribadah kepada Allah swt. Sifat tidur Rasulullah tidak hanya menyegarkan jasmani tapi juga menenangkan ruhani kita. Sehingga kita bisa beraktivitas dengan maksimal sepanjang hari. Diriwayatkan juga bahwa beliau tidak pernah sakit kecuali sakit demam diakhir hayatnya. Subhanallah, ternyata di dalam tidur banyak sekali manfaatnya teman, terutama tidur malam. Yuk, kita sama-sama benahi jam tidur dan perbaiki kualitas tidur kita, agar kita senantiasa sehat dan bisa beribadah lebih baik lagi.

“Dan karena rahmat-Nya, Dia jadikan untuk kalian malam dan siang, supaya kalian beristirahat pada malam itu dan supaya kalian mencari sebagian dari karunia-Nya (pada siang hari) dan agar kalian bersyukur kepada-Nya.” (Al-Qashash: 73).

"Dan Kami jadikan tidurmu untuk istirahat (9). Dan Kami jadikan malam sebagai pakaian(10). Dan Kami jadikan siang untuk mencari penghidupan(11).( QS An Naba :9-11)

Tips Tetap Energik Saat Puasa

Menurut ahli gizi dr. Samuel Oetoro, memiliki energi tinggi jika ia dapat terlibat secara total pada apa yang sedang dilakukannya, baik fisik, mental, maupun emosional. Energi tergantung pada baik buruknya kita memperlakukan diri kita sendiri, baik fisik, emosional, dan spiritual. Semakin baik perlakuan terhadap diri, semakin tinggi energi yang didapatkan.

Selain mengendalikan emosi, kita juga perlu mengatur asupan makanan agar tubuh punya energi cukup sepanjang hari. Berikut kiat mengatur energi lewat makanan :

1. Sayuran, buah-buahan, beras merah, dan benih berkecambah seperti taoge sangat baik untuk menghasilkan energi.
Masukkan bahan makanan ini di dalam menu sahur kita.
2. Saat sahur dan setelah berbuka, jangan lupa konsumsi juga buah segar dan jus buah. Hati yang merupakan organ

penting untuk detoksifikasi (pengeluaran racun dari dalam tubuh) bekerja lebih efisien antara tengah malam dan tengah
hari.

3. Usahakan menyertakan sayuran segar untuk menu sahur yang bermanfaat memperlancar metabolisme tubuh dalam
menu makan. Begitu pula dengan daging, susu dan produk olahannya, atau ikan.
4. Jangan makan terlalu ‘berat’ saat sahur dan berbuka. Tubuh memerlukan waktu untuk mencerna makanan dengan baik.
Jika Anda terlalu kekenyangan, saluran pencernaan bisa bekerja terlalu keras sehingga mengacaukan metabolisme
tubuh, yang justru bikin Anda lesu dan lemas. Jadi, makanlah dalam porsi sewajarnya.
5. Minum 8 gelas air putih dalam sehari. Rata-rata, tubuh kehilangan sekitar 3/4 liter cairan melalui keringat, bernapas,
dan air seni. Usahakan saat sahur dan berbuka Anda cukup mendapat asupan air. Jika suka, Anda dapat menambah
minuman teh. Jauhi kopi, dan minuman bersoda.(vvn) www.suaramedia.com